Apa yang dapat dilakukan orang tua untuk membantu anak -anak mereka yang terbaik berkembang? Dua hadiah terbaik yang dapat diberikan orang tua kepada anak -anak mereka sederhana, sederhana serta dijamin untuk meningkatkan kinerja. Ini adalah berita yang fantastis bagi orang tua, karena modifikasi ini mudah diterapkan, serta efek positif yang mereka miliki terhadap anak -anak dihapus untuk dilihat.
Apa dua hadiah terbaik ini? Rutinitas tidur terstruktur setiap malam serta makan sarapan setiap hari.
Pesan Workshop Pencatat Pergunakan Orangtua
Rutinitas tidur
Apakah Anda memahami bahwa 45% remaja berhenti bekerja untuk mendapatkan 8-10 jam yang disarankan? Kurang tidur dapat dipicu oleh anak -anak yang begadang juga di malam institusi, percaya bahwa mereka dapat mengejar ketinggalan dengan tidur di akhir pekan.
Namun, ini bukan masalahnya; Studi penelitian menunjukkan bahwa malam orang yang lama tidak tidur tidak membawa kembali kinerja, serta dampak positif hanya dapat berlangsung 6 jam.
Apa manfaat dari rutinitas tidur?
Memiliki rutinitas tidur akan membantu anak -anak tidur cukup. Ini akan membantu meningkatkan ingatan mereka karena otak mengembangkan koneksi baru serta memprioritaskan info paling penting selama tidur. Kurang tidur juga dapat memiliki dampak yang tidak menguntungkan pada suasana hati anak, karena anak -anak yang mengalami tingkat tidur yang lebih rendah mengingat informasi yang kurang positif. Ini dapat membahas mengapa anak -anak sering jauh lebih stres atau frustrasi ketika mereka kelelahan – pengalaman yang tidak menguntungkan dari hari itu berada di garis depan pikiran mereka.
Apa yang melibatkan rutinitas tidur yang hebat?
Rutinitas tidur yang hebat harus dimulai beberapa jam sebelum seorang anak benar -benar tidur. Olahraga akan membantu mereka keluar. Demikian juga, orang tua harus meminta anak -anak mereka untuk mematikan telepon mereka, atau paling tidak mematikan kecerahan. Ini karena ponsel memancarkan cahaya terang yang teknik tubuh percaya pada siang hari, memicu tingkat hormon tidur yang lebih rendah untuk diproduksi. Akibatnya, kualitas tidur berkualitas tinggi dan durasi berkurang.
Sebagai sedikit bantuan tambahan, orang tua harus memotivasi anak -anak mereka untuk minum jus ceri, saat ceri melepaskan melatonin (hormon tidur) yang membantu keadaan yang mengantuk tepat waktu. Demikian juga, adalah yang terbaik untuk mencegah minuman berkafein seperti teh dan juga kopi, seperti halnya peningkatan kewaspadaan.
Temukan lebih banyak saran serta sumber daya untuk tidur yang jauh lebih baik di halaman panduan kami.
Sarapan
Semua orang mengerti menyatakan “sarapan adalah makanan paling penting saat itu” – namun lebih dari 60% remaja putra serta 70% wanita remaja secara rutin menghindari sarapan. Ini adalah masalah karena sarapan dapat menawarkan 20-25% dari tuntutan gizi kita sehari-hari serta mengurangi bahaya diabetes, penyakit jantung, serta beberapa kanker. Tidak makan sarapan juga dapat menurunkan tingkat konsentrasi anak, dengan penelitian penelitian terbaru menunjukkan bahwa peluang peserta pelatihan berusia 11 tahun mencapai skor khas di atas dalam tes dua kali lebih tinggi jika mereka makan sarapan, dibandingkan dengan mereka yang tidak.
Apa manfaat sarapan?
Penelitian telah menunjukkan bahwa makan sarapan dapat meningkatkan minat serta memori. Dalam satu studi khusus, ditemukan bahwa peserta pelatihan yang melewatkan sarapan atau hanya minum energi yang dilakukan lebih buruk dalam minat serta tugas -tugas memori dibandingkan dengan mereka yang makan sarapan.
Ini juga dapat menghasilkan peningkatan kesehatan mental dan fisik. Studi penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang sarapan sereal setiap hari menyaring tingkat ketegangan yang lebih rendah serta gejala depresi dibandingkan dengan mereka yang tidak sarapan.
Apa yang seharusnya dimakan anak -anak untuk sarapan?
Penelitian menunjukkan bahwa sarapan yang sempurna harus mencakup makanan yang tinggi serat seperti roti gandum atau sereal. Seharusnya juga digunakan sebagai kesempatan untuk memotivasi anak -anak untuk makan satu dari lima bagian buah atau sayuran mereka. Segelas susu akan menjadi iringan yang bagus, karena susu tinggi kalsium, yang penting untuk memperkuat tulang anak -anak.
Pemikiran terakhir
Studi penelitian berbicara sendiri dalam hal pentingnya rutinitas tidur serta makan sarapan. Jika orang tua dapat memotivasi anak -anak mereka untuk mematikan telepon mereka serta berolahraga di depan sebanyak waktu tidur, serta untuk memulai hari mereka dengan makanan tinggi serat maka mereka akan lebih bahagia, lebih sehat, dan juga lebih baik dilengkapi dengan lebih baik untuk mencapai potensi penuh mereka.